O que comer para tratar a depressão
Na vida moderna e acelerada, as alterações de humor, o estresse excessivo e o mau humor tornaram-se problemas comuns para muitas pessoas. O sofrimento emocional a longo prazo não afeta apenas a saúde mental, mas também pode causar desconforto físico. Os problemas emocionais podem ser aliviados até certo ponto através de ajustes na dieta. Este artigo combinará os tópicos mais importantes e o conteúdo mais importante da Internet nos últimos 10 dias para definir um plano de dieta para você quando não estiver se sentindo bem.
1. Manifestações comuns de depressão emocional
A depressão emocional geralmente se manifesta como depressão, irritabilidade, ansiedade, insônia, perda de apetite, etc. A medicina tradicional chinesa acredita que as emoções ruins estão intimamente relacionadas à estagnação do qi do fígado e à deficiência do coração e do baço, e uma dieta razoável pode ajudar a acalmar o fígado e aliviar a estagnação, acalmar a mente e nutrir o coração.
2. Alimentos recomendados para aliviar o mau humor
| categoria de alimentos | Comida recomendada | efeito |
|---|---|---|
| Calmante do fígado e alívio da depressão | Rosa, bergamota, tangerina, aipo | Alivia a estagnação do qi do fígado e acalma o humor |
| Acalme a mente e nutra a mente | Lírio, sementes de lótus, tâmaras vermelhas, longan | Acalmar a mente e melhorar o sono |
| Rico em tipos de ômega-3 | Peixes de profundidade (salmão, bacalhau), sementes de linho, nozes | Regula os neurotransmissores cerebrais e alivia a ansiedade |
| Rico em vitaminas B | Grãos integrais, vegetais de folhas verdes, ovos, leite | Estabilizar o humor e reduzir a fadiga |
| alimentos fermentados | Iogurte, kimchi, natto | Melhorar a flora intestinal e regular indiretamente o humor |
3. Receitas de condicionamento emocional em temas quentes
Recentemente, tem havido muita discussão sobre “comer emocional” nas plataformas sociais. Aqui estão duas receitas simples e fáceis recomendadas por internautas:
| Nome da receita | Ingredientes | Método de preparação | efeito |
|---|---|---|---|
| chá de tâmara rosa vermelha | 5 rosas secas, 3 tâmaras vermelhas, quantidade adequada de açúcar cristal | Coloque as rosas e as tâmaras vermelhas em uma xícara, prepare com água fervente e adicione açúcar cristal a gosto | Acalma o fígado e alivia a depressão, nutre o sangue e nutre a pele |
| Mingau de semente de lírio e lótus | 20 gramas de lírio, 15 gramas de sementes de lótus, 50 gramas de arroz | Ferva o lírio, as sementes de lótus e o arroz até ficarem macios. | Acalma os nervos, ajuda no sono e alivia a ansiedade |
4. Precauções para condicionamento dietético
1.Evite alimentos ricos em açúcar e gordura: Embora os doces possam melhorar temporariamente o seu humor, a ingestão a longo prazo pode agravar as alterações de humor.
2.Ingestão moderada de cafeína: O excesso de cafeína pode piorar a ansiedade e a insônia.
3.dieta normal: Evite comer demais ou fazer dieta excessiva e mantenha o açúcar no sangue estável para ajudar a estabilizar o seu humor.
4.Combinado com outros métodos de ajuste: O condicionamento dietético precisa ser combinado com exercícios adequados, bom sono e aconselhamento psicológico.
5. Pesquisa popular recente sobre alimentação emocional
De acordo com relatórios recentes de pesquisas científicas e conteúdos de mídia própria sobre saúde, as seguintes descobertas merecem atenção:
| tema de pesquisa | Principais conclusões | Fonte |
|---|---|---|
| Flora intestinal e humor | Cepas probióticas específicas podem ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade leves | Relatórios recentes na sub-revista da "Nature" |
| Dieta mediterrânea e saúde mental | Pessoas que aderem a uma dieta mediterrânea têm taxas mais baixas de depressão | Reunião Anual da Associação Americana de Psicologia |
| Efeitos antidepressivos da curcumina | A curcumina pode ter propriedades antidepressivas, especialmente para depressão leve | 《Jornal de Transtornos Afetivos》 |
Conclusão
Quando estamos emocionalmente deprimidos, escolhas alimentares razoáveis podem ser uma ferramenta eficaz para controlar as nossas emoções. Ao consumir alimentos que acalmam o fígado, aliviam a depressão, acalmam a mente e nutrem o coração, combinados com um estilo de vida saudável, podemos ajudar-nos a lidar melhor com as alterações de humor. Lembre-se, caso os problemas emocionais persistam ou piorem, é recomendável procurar ajuda profissional imediatamente.
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