Que exercício você faz para perder peso rapidamente? Classificação de esportes de emagrecimento populares em toda a rede
Nos últimos 10 dias, o exercício de perda de peso mais uma vez se tornou um tópico quente na Internet. À medida que o verão se aproxima, mais e mais pessoas estão prestando atenção aos exercícios eficientes de queima de gordura. Este artigo combinará discussões populares em toda a Internet para resolver os rankings mais populares de esportes para perda de peso para você e fornecer uma análise detalhada de dados.
1. Cinco exercícios de perda de peso eficientes discutidos em toda a Internet
| Ranking | Nome do esporte | Consumo médio de calorias por hora (grandes calorias) | Índice Popular (1-10) | Adequado para a multidão |
|---|---|---|---|---|
| 1 | pular corda | 600-1000 | 9.5 | Aqueles com uma certa base |
| 2 | HIIT Treinamento de intervalos de alta intensidade | 500-900 | 9.2 | Praticantes de fitness de nível médio |
| 3 | nadar | 400-700 | 8.8 | Todos |
| 4 | Running (8 km/h) | 550-650 | 8.5 | novato |
| 5 | Treinamento de boxe | 600-800 | 8.3 | Intermediário ou acima |
2. Análise detalhada de cada movimento
1. Cordão de salto - o rei da queima de gordura
Na semana passada, o número de visualizações sobre o Tiktok #大发赌官网新彩注册 excedeu 300 milhões de vezes. Os treinadores profissionais de fitness dizem que pular corda por 10 minutos é equivalente às calorias consumidas por correr por 30 minutos. Recomenda-se que os iniciantes comecem a partir de 1 minuto em cada grupo e aumentem gradualmente para 3 minutos cada grupo, com 3-5 grupos por dia.
2. Treinamento HIIT - curto tempo e alta eficiência
Os dados do Weibo mostram que o volume médio de pesquisa diária de tópicos relacionados ao HIIT aumentou 45%. O treinamento típico do HIIT inclui: 30 segundos de exercícios de alta intensidade (como salto de ondas) e 30 segundos de descanso, repetindo 8 a 12 rodadas. Esse treinamento pode consumir continuamente calorias por 48 horas após o exercício.
3. Nadar - perda de gordura sistêmica
As notas de "natação e emagrecimento" de Xiaohongshu adicionaram 23.000 novos artigos nos últimos 10 dias. O estilo livre pode consumir 700 calorias por hora e ter um pequeno impacto nas articulações. Recomenda-se ter 3-4 vezes por semana por mais de 45 minutos de cada vez.
3. Dados de comparação de efeitos esportivos
| Tipo de esportes | Perda média de peso em 2 semanas (kg) | Redução média de circunferência da cintura (cm) | Taxa de persistência |
|---|---|---|---|
| Pular corda + controle da dieta | 3.5 | 5.2 | 78% |
| Treinamento HIIT | 2.8 | 4.5 | 65% |
| nadar | 2.3 | 3.8 | 82% |
| correndo | 2.1 | 3.2 | 58% |
4. Conselho de especialistas
1. De acordo com a última pesquisa da Universidade de Esportes de Pequim,Método de treinamento de combinaçãoMelhor efeito: 3 cardio aeróbico (como pular corda) + 2 hiit + 1 treinamento de força
2. Recomendação do tempo de exercício: A eficiência da queima de gordura é aumentada em 20% de manhã ao se exercitar com o estômago vazio, mas preste atenção à reabastecimento de umidade.
3. Suplemento pós-exercício: a ingestão de proteínas dentro de 30 minutos após o exercício pode ajudar a recuperação muscular
5. Coisas para observar
1. Pessoas com excesso de peso devem começar com exercícios de baixo impacto (como natação) para evitar danos nas articulações
2. Qualquer exercício deve ser progressivo passo a passo, treinamento repentino de alta intensidade pode facilmente levar a lesão
3. É melhor ajustar a dieta. Recomenda -se controlar a diferença de calorias diárias para cerca de 500 calorias.
Em resumo, pular corda é o exercício de perda de peso mais popular no momento, mas escolher um método de exercício adequado e persistir por um longo tempo é a chave para o sucesso. Recomenda-se escolher 1-2 métodos principais de exercício com base em situação e preferências pessoais e combiná-las com uma dieta saudável para obter um efeito ideal para perda de peso.
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